Essenregeln für Kinder

Viele Kinder verlassen schon morgens das Haus, ohne etwas im Magen zu haben. Dabei ist das Frühstück einer der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Das Frühstück sollte aus frischem Obst, Naturjoghurt, Flocken und ein paar Nüssen bestehen. Dadurch bekommen die Kleinen ausreichend Energie, um in der Schule fit und aktiv am Unterreicht teilzunehmen. Durch eine Scheibe Toastbrot mit Nutella steigt der Blutzuckerspiegel zunächst an und sinkt danach schnell wieder ab, woraufhin auch die Konzentration sinkt.

Auch die Ernährung in der Pause für Kinder sollte möglichst gesund gestaltet werden. Besprechen sie das mit Ihrem Kind und finden Sie heraus, was ihm schmeckt. Um den Kindern nicht ganz den "Spaß" zu verderben, darf das Pausenbrot auch manchmal aus etwas bestehen, dass nicht gerade zur Gesundheit beiträgt, wie zum Beispiel fettige Wurst oder mal einem Schokoriegel. Nur sollte das eben nicht jeden Tag so sein.

Sie als Eltern sollten für Kinder klare Regeln zum Essen aufstellen, damit die Kinder einen Leitfaden haben, an den Sie sich halten können. Zum Beispiel sollte der Fernseher während der Mahlzeiten aus bleiben und Süßigkeiten vor dem Essen sind tabu! Kinder lernen dabei, dass Süßigkeiten nicht zum Hungerstillen da sind. Man sollte Kindern aber auch nicht komplett auf Süßigkeiten verzichten lassen und es ihnen verbieten. Denn dann machen Sie es heimlich. Legen Sie besser genau fest, wie oft das Kind Süßigkeiten essen darf und wie viele. Süßigkeiten werden für das Kind zu etwas Besonderem und es freut sich, wenn es wieder so weit ist. So bleibt der Süßigkeitenkonsum in einem überschaubaren Rahmen und schadet der Gesundheit des Kindes nicht. Außerdem sollten Sie dem Kind die Freude am Essen vermitteln und es in die Vorbereitung mit einbeziehen. Lassen Sie das Kind das Gemüse schneiden, die Nudeln herumrühren oder den Teig kneten und zeigen Sie ihm so, dass das Essenmachen keine Last ist, sondern Spaß machen soll.

Außerdem ist auch Bewegung für ein Kind sehr wichtig. Optimal ist es, wenn Sie schon als Babys in Bewegung sind. Heutzutage gibt es so gut wie in jedem Haushalt einen Fernseher, Computer oder auch Videospiele. Stellen Sie auch hier Regeln auf, dass der Konsum dieser Medien nicht über Hand nimmt und ermutigen Sie Ihr Kind mit Ihnen eine Radtour oder einen Spaziergang zu machen. Kinder brauchen immer ein Ziel vor Augen. Ebenfalls sollten Sie dem Kind vielleicht einige Sportarten vorschlagen und herausfinden, was ihm am meisten Spaß macht.