Vorbereitungsgymnastik

Um mit der Belastung der Schwangerschaft und den Anforderungen der Geburt besser klar zu kommen, sollten sich Schwangere auf diese Situationen vorbereiten.

Schwimmen oder eine leichte Gymnastik eignen sich hierfür besonders. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Sie sich nicht überanstrengen, die Übungen aber mehrmals die Woche durchführen.
Es müssen aber nicht immer die gleichen Übungen sein, ein kleiner Spaziergang zwischendurch tut es auch. Es gibt Geburtsvorbereitungskurse, in denen Atemtechniken vermittelt und Becken-Boden, sowie Entspannungsübungen gemacht werden. Besonders der Beckenboden muss in der Schwangerschaft trainiert sein, denn das Gewicht des Babys belastet die Beckenbodenmuskulatur enorm. Die Übungen helfen dabei, das Gewicht des Babys und der Gebärmutter zu tragen und den Harndrang unter Kontrolle zu halten.
Die können den Beckenboden auch während des Alltagsablaufs trainieren. Ziehen Sie After, Scheide und Harnröhre gleichzeitig an und kneifen Sie alles zusammen, als wenn Sie den Harnfluss stoppen wollten und halten Sie die Spannung.
Üben Sie mehrmals täglich und wenn Ihre Muskeln stärker werden, steigern Sie die Anzahl der Übungen und versuchen Sie die Anspannung länger zu halten.

Gymnastik während der Schwangerschaft ist für Mutter und Kind sehr gut und man sollte auf keinen Fall auf die Schwangerschaftsgymnastik in der Schwangerschaft verzichten.