Diät Tipps

Ihr Baby ist einige Wochen alt, ihr Alltag funktioniert ganz gut, eventuelle Verletzungen von der Geburt sind überstanden nur mit ihrem Erscheinungsbild sind sie noch nicht wieder zufrieden? Dann sollten sie über eine Diät nachdenken, die sich ihren momentanen Umständen anpasst.

Es gibt unzählige verschiedene Methoden und Diäten, die alle die unterschiedlichsten Erfolge versprechen. Als Faustregeln fürs sanfte Abnehmen haben wir hier einige hilfreiche Tipps von erfahrenen Müttern für sie zusammengestellt.

Als erstes und oberstes Gebot wollen wir ihnen ans Herz legen: Lassen sie sich genug Zeit! Sechs Kilo in vier Wochen? Das kann nicht funktionieren! Setzen sie sich realistische Ziele, die sie erreichen können, stolz auf sich sein können und dabei noch genug Energie für ihr Baby haben können. Mehr als ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche sollten sie sich nicht vornehmen – und das auch sowieso erst nach der Stillzeit! Denn so genannte Radikal-Diäten sind für sie und ihr Kind nicht gesund! Ihr Baby kann sich zwar immer noch die nötigen Nährstoffe aus der Milch entnehmen, doch für sie und ihren Energie-Haushalt genügt es dann nicht mehr.

Wichtig ist das langsame und bewusste Essen. Machen sie sich bewusst, dass das Sättigungsgefühl, gesteuert vom Gehirn, erst nach ca. 20 Minuten eintritt. Lassen sie sich also Zeit beim Essen, damit sie die Signale ihres Körpers rechtzeitig erkennen und beachten können. Ebenfalls eine wichtige Frage, die geklärt sein will: Hunger oder Langeweile? So ein Tag mit dem Baby ganz alleine kann manchmal ganz schön lang werden. Da ist man gerne mal bereit, einen schnellen Riegel zwischendurch zu naschen – aber nicht aus Hunger, sondern aus Unüberlegtheit oder Langeweile. Überlegen sie sich daher bei jedem Griff in den Kühlschrank, ob sie jetzt wirklich etwas für den Magen brauchen, oder ob nicht eine kleine Runde mit dem Kinderwagen den gleichen Dienst täte.

Wenn dann aber beim Kaffeekränzchen bei der Freundin der Kuchen gar zu verlockend aussieht, dann machen sie sich auch bitte kein schlechtes Gewissen, wenn sie ein Stückchen davon essen. Wichtig ist nämlich, sich mit solchen Genüssen zu belohnen und nicht "rein zu stopfen" mit einem nagenden schlechten Gewissen im Hinterkopf. Das macht nämlich den Genuss zunichte und verleitet zu solchen Gedanken wie: "jetzt ist´s eh egal", und dem zweiten oder dritten Stück nach zu geben. Außerdem ist die stressige Zeit mit Baby absolut nicht geeignet für harte Entbehrungen. Und solange sich ihr Hormonhaushalt nicht wieder auf Normalniveau eingependelt hat, haben sie sowieso keine Chance, mit einer Radikal-Kur abzunehmen.

Allein durch das richtige Essen und eine Gesunde Ernährung nach der Schwangerschaft & Geburt werden sie ihre alte (oder neue) Traumfigur allerdings nicht erreichen können. So einfach es klingt und so oft sie es schon gehört haben: dünner wird man nur, wenn man die Energiezufuhr runter schraubt (= weniger Kalorien) und den Energieverbrauch ankurbelt (= sich mehr bewegt). Das heißt, die richtige Kombination aus vernünftiger Ernährung und ausreichender Bewegung!

Eine Diät, die schon bei vielen Mamas nach der Schwangerschaft gut funktioniert hat, ist die so genannte "Brigitte-Diät". Sie empfiehlt drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten. Pro Tag sind rund 1000 Kilokalorien erlaubt, die Fettaufnahme pro Tag ist auf 30 Gramm beschränkt. Obst, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukte, Milch, Fisch, Mineralwässer, Tee und ungesüßter Kaffee dürfen uneingeschränkt verzehrt werden. In geringer Menge sind Fleisch und Süßigkeiten erlaubt. Auf Alkohol soll vollständig verzichtet werden. Wenn die Diät irgendwann als Dauerkost eingesetzt werden soll, sollte die Kalorienanzahl erhöht werden.

Bei dieser Diät gibt es keine Risikowirkstoffe und sie ist ernährungswissenschaftlich nachvollziehbar. Zudem ist sie ernährungsmedizinisch sinnvoll, da sie ausgewogen, fettreduziert und aufgrund des hohen Ballaststoffgehaltes sättigend ist. Sie entspricht einer energiereduzierten Mischkost. Der Körper wird in der Regel mit allen essentiellen Nähr-/ Wirkstoffen versorgt und eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist möglich.

Für die Zubereitung der abwechslungsreichen Gerichte wird allerdings relativ viel Zeit in Anspruch genommen. Positiv ist die individuelle Zusammenstellung der Gerichte, da sie gegeneinander ausgetauscht werden können. Das ist wichtig, wenn sie die Rezepte für die ganze Familie anwenden, was absolut zu empfehlen ist, da sie sonst doppelt kochen müssen. Bei der täglichen Zufuhr von 1000 Kilokalorien wird der individuelle Kalorienverbrauch nicht berücksichtigt. Der Lerneffekt ist mit der Brigitte-Diät sehr effizient, da man schnell lernt, welche Lebensmittel mit welchen zusammen welche Kalorien ergeben. Rezepte findet man in den Brigitte-Ausgaben. Natürlich ist es selbstverständlich, dass Sie die Diät nach Schwangerschaft durchziehen – denn Diät in der Schwangerschaft ist tabu!